Cara Lebih Aktif untuk Menjalankan Diet: Rencana Diet Sehat

Tetap aktif adalah kunci kesehatan yang baik, dengan NHS menyarankan kita untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, setiap minggu ditambah latihan kekuatan pada dua hari atau lebih setiap minggu.

Tentu saja, tidak semua orang dapat atau ingin menjadi atlet elit, tetapi manfaat dari aktivitas fisik sedang, seperti yang disarankan NHS, sudah jelas. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko mengembangkan banyak kondisi jangka panjang, serta meningkatkan kesejahteraan mental, kualitas tidur, dan tingkat energi.

Selalu ada baiknya mengunjungi dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar yang mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga dengan aman.

Ahli Gizi Kerry Torrens membagikan tiga kiat untuk membantu Anda menjadi aktif dan mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk berolahraga.

Tiga tips untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda

1. Temukan latihan yang Anda sukai

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan, ada baiknya Anda memilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Semakin Anda menyukai apa yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang. Berjalan, berlari, atau bersepeda di luar ruangan di daerah Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar saat Anda berolahraga. Kelas yoga, pilates, atau tari online bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan detak jantung Anda.

2. Protein dan karbohidrat adalah kuncinya

Untuk membantu pemulihan, dasarkan makanan pasca-olahraga Anda pada karbohidrat bertepung dan sumber protein tanpa lemak. Kombinasi ini membantu mengisi kembali simpanan bahan bakar dan membantu perbaikan otot.

3. Makan karbohidrat dalam waktu 30-60 menit berolahraga

Otot Anda paling reseptif di jendela 30-60 menit setelah latihan, jadi makanlah beberapa karbohidrat dalam jangka waktu ini jika Anda bisa. Jika tidak memungkinkan, minimal makan snack atau minuman yang mengandung karbohidrat dengan protein, seperti segelas susu. Ingatlah untuk minum banyak cairan yang menghidrasi dan jika olahraga Anda berat secara fisik, sertakan beberapa natrium untuk menggantikan yang hilang melalui keringat.

Itu tiga tips untuk meningkatkan aktivitas Anda, semoga bermafaat.