Motivasi diri adalah kemampuan untuk mendorong diri sendiri untuk mengambil inisiatif dan tindakan untuk mengejar tujuan dan menyelesaikan tugas. Ini adalah dorongan batin untuk mengambil tindakan — untuk menciptakan dan mencapai tujuan dan masa depan Anda. Itulah yang mendorong Anda untuk terus melakukan tugas, terutama yang Anda kejar karena Anda ingin, bukan karena seseorang menyuruh Anda melakukannya.

Saat mencapai tujuan besar, motivasi diri memainkan peran kunci. Tetapi membuat perubahan dalam hidup Anda membutuhkan ketekunan, dan banyak dari kita merasa sulit untuk tetap termotivasi dari waktu ke waktu.

Ketika berangkat untuk mencapai tujuan jangka panjang, apakah itu untuk menjadi sehat, membuat perubahan karir paruh baya, atau mewujudkan impian pribadi, awalnya adalah mudah. Anda penuh vitalitas dan tekad untuk menghadapi tantangan.

Namun, banyak dari tujuan kita yang paling berharga tidak terjadi dengan cepat. Dibutuhkan kerja keras, ketekunan, dan disiplin untuk mengubah hidup Anda. Ketika hasil tidak datang secepat yang Anda harapkan, atau ketika tidak ada yang berjalan dengan baik, wajar jika merasa frustrasi dan kesulitan untuk tetap termotivasi.

Menjelajahi cara menemukan motivasi akan menyediakan alat untuk mengatasi penurunan, mengembangkan ketangguhan mental, meningkatkan fokus Anda pada tujuan, dan membuat Anda tetap berada di jalur yang stabil menuju kesuksesan. Jadi mari kita mulai!

Apa itu Motivasi Diri?

Untuk menemukan motivasi, pertama-tama kita perlu memahami apa yang kita bicarakan.

Motivasi hanyalah kekuatan yang mendorong perilaku Anda. Ini adalah "mengapa" di balik semua yang Anda lakukan, dan alasan Anda mungkin mengambil alasan, berkomitmen untuk suatu tindakan, atau bekerja menuju suatu tujuan. Segala sesuatu yang kita lakukan dimotivasi oleh beberapa kombinasi kebutuhan atau keinginan sadar dan tidak sadar.

Ketika kita berbicara tentang motivasi diri, kita melampaui motif dasar. Yang kami maksud adalah kemampuan untuk menindaklanjuti membuat perubahan positif dalam hidup — tanpa menyerah. Motivasi diri mengharuskan Anda percaya pada diri sendiri, tetap terinspirasi, dan terus berjalan meskipun ada kemunduran.

Dengan kata lain, kita berbicara tentang grit.

Psikolog Angela Duckworth mempelajari karakteristik orang-orang berprestasi tinggi dan menemukan bahwa semangat dan ketekunan adalah pendorong utama kesuksesan jangka panjang. Grit membawa Anda lebih jauh dari motif awal di balik tujuan Anda setelah desas-desus kegembiraan mereda. Grit membawa Anda ke garis finish.

Jadi, bagaimana kita bisa belajar memanfaatkan kualitas-kualitas ini dan mengembangkan motivasi diri untuk berhasil?

Apa yang Mendorong Motivasi?

Meskipun motivasi diri membutuhkan pandangan jangka panjang, penting untuk melihat apa yang memotivasi Anda untuk mencari perubahan. Semakin jelas Anda tentang "mengapa", semakin mudah untuk tetap fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan dan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan.

Terkadang motif dapat bersembunyi di depan mata, tersembunyi di dalam alam bawah sadar, memberi tahu kita jauh di lubuk hati bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Keinginan dapat berkembang, terkadang dalam kilasan inspirasi, dan terkadang melalui penemuan diri seiring waktu.

Anda akan lebih mudah tetap termotivasi dengan mengenali motif di balik tujuan Anda. Menyadari motif-motif ini, dan sumbernya meningkatkan kesadaran diri sambil juga menjaga Anda tetap di jalur menuju tujuan yang benar-benar penting bagi Anda.

Anda dapat mengklasifikasikan alasan di balik tujuan Anda dalam dua cara: intrinsik dan ekstrinsik.

Motivasi Intrinsik

Motivasi intrinsik mengacu pada mengejar tujuan berdasarkan faktor internal.

Alih-alih imbalan eksternal, seperti uang atau pengakuan, tindakan yang dimotivasi secara intrinsik memiliki imbalan pribadi bawaan. Perasaan senang, menemukan tujuan, dan mencapai keunggulan berasal dari mengejar tujuan yang termotivasi secara intrinsik.

Dengan kata lain, keinginan terdalam kita inginkan, dan mimpi datang dari dalam dan mendorong motivasi diri.

Beberapa contoh motivasi intrinsik termasuk mengubah kebiasaan yang tidak baik menjadi lebih baik, membuat diri lebih sehat, mengejar impian dan mewujudkannya, membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang-orang.

Apa keinginan tulus yang mendorong Anda untuk menjadi orang yang lebih baik dan mengejar impian Anda? Di situlah Anda akan menemukan motivasi intrinsik.

Motivasi Extrinsik

Motivasi ekstrinsik berkaitan dengan tindakan yang kita kejar berdasarkan faktor eksternal. Dalam kasus motivasi ekstrinsik, kami bertujuan untuk mencapai beberapa jenis penghargaan seperti uang, status, atau kinerja yang baik.

Beberapa contoh tujuan yang dimotivasi secara ekstrinsik adalah mencari nilai sempurna di sekolah, mencapai tujuan penjualan di tempat kerja, atau mengubah penampilan Anda untuk menyenangkan orang lain.

Penggerak seperti apa yang membuat Anda bekerja keras untuk mendapatkan imbalan yang nyata dan terukur? Mereka adalah motivator ekstrinsik Anda.

Setiap orang berbeda, dan oleh karena itu, setiap orang memiliki seperangkat motivasi intrinsik atau ekstrinsik mereka sendiri. Apakah Anda merasa lebih didorong oleh motivasi internal atau menemukan diri Anda dipengaruhi oleh eksternal, atau keduanya, tidak ada yang benar atau salah.

Namun, Anda ingin memastikan untuk mengenali motivator, sehingga Anda dapat menghindari mengejar tujuan kosong. Setelah semua pekerjaan pencapaian besar, Anda tidak dapat menikmati kesuksesan ketika itu semua tentang mewujudkan impian orang lain.

Tips Mencari Motivasi

Perubahan tidak mudah bagi siapa pun. Menemukan motivasi diri membutuhkan komitmen jangka panjang, keberanian, dan ketekunan. Tapi bukan berarti tidak mungkin. Ini berarti Anda harus menemukan cara untuk memberi dorongan pada diri sendiri saat Anda membutuhkannya dan menghindari menyerah saat Anda terpuruk.

Berikut adalah cara terbaik untuk tetap termotivasi, tidak peduli seberapa besar Anda merasa ingin menyerah:

1. Sederhanakan untuk memfokuskan energi Anda

Menciptakan kehidupan yang sederhana dalam hal motivasi diri akan menjauhkan gangguan dan mencegah Anda merasa kewalahan, terutama selama masa perubahan. Kesederhanaan memungkinkan ruang di kepala dan hati kita untuk menjadi kreatif dan tumbuh melalui tantangan.

Alih-alih mencoba mengejar banyak tujuan sekaligus, pilih area fokus Anda. Ini tidak hanya akan membantu menyederhanakan hidup Anda, tetapi juga memungkinkan Anda mengarahkan semua bakat Anda ke arah tujuan terpenting Anda. Bertujuan untuk menjadi jagoan di satu bidang, alih-alih bekerja setengah hati di banyak bidang sekaligus.

2. Bagi tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil

Lihatlah tujuan yang lebih besar dan pertimbangkan langkah-langkah kecil untuk mencapainya. Pecahkan semua hal menjadi potongan-potongan kecil yang mudah dicerna sehingga Anda dapat merayakan kemenangan. Saat Anda merayakannya, Anda akan memicu pelepasan dopamin di otak Anda, bahan kimia penting untuk mempertahankan motivasi.

Mempermainkan proses dapat membantu membagi tujuan besar menjadi tugas yang dapat dilakukan sehingga Anda dapat merayakan kemenangan kecil saat Anda mencapainya. Ini adalah kebiasaan umum orang-orang sukses dan bekerja dengan baik untuk membuat tujuan besar lebih dapat dicapai.

3. Kelola harapan Anda

Ketika Anda tidak melihat kemajuan secepat yang Anda harapkan, atau Anda mengalami hambatan dalam rencana Anda, perasaan frustrasi adalah langkah pertama menuju menyerah. Saat rintangan menumpuk, frustrasi menjadi keputusasaan, dan Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri, "Tujuan ini tidak dapat dicapai."

Otak Anda terus-menerus menghitung apakah itu sepadan dengan usaha untuk terus berjalan atau tidak. Dalam buku Burnout, penulis Emily Nagoski, Ph.D., dan Amelia Nagoski, DMA, menyebut konsep ini "The Monitor." Ini adalah proses di otak Anda yang terus menghitung rasio upaya-untuk-kemajuan dalam usaha apa pun.

"The Monitor" cenderung memiliki harapan yang sama sekali tidak realistis.

Selalu ada malam jiwa, dan saraf Anda mungkin melemah. Anda harus mengharapkan penurunan di mana momentum melambat atau lintasan tampak goyah.

Tugas Anda untuk tetap termotivasi adalah menemukan cara untuk mengelola stres dan gejolak emosional dari penurunan yang tak terhindarkan dan terus berjalan. Anda harus percaya pada diri sendiri, dan kemampuan Anda.

4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Kita harus memiliki orang-orang di sekitar kita yang membantu kita tetap berhubungan dengan hasil yang kita inginkan. Orang-orang yang memiliki sistem pendukung yang signifikan atau bahkan satu orang yang mendukung di sudut mereka, lebih baik daripada mereka yang melakukannya sendiri.

Di sinilah perusahaan yang Anda pertahankan menjadi kritis. Kita harus memiliki orang-orang yang dapat berhubungan dengan kita, melihat kita, dan mendukung kita untuk tetap positif.

Dalam buku terlarisnya, Kecerdasan Percakapan, Judith E. Glazer menjelaskan bagaimana orang-orang yang mendukung dapat turun tangan untuk membimbing dan memotivasi kita seperti seorang pelatih selama pertandingan sepak bola. Selama permainan kehidupan, di mana kita mengejar tujuan kita, orang-orang yang positif dapat membantu Anda Membingkai Ulang, Mengarahkan Ulang, dan Memfokuskan Ulang saat keadaan menjadi sulit.

Di sisi lain, lingkungan yang tidak mendukung memicu tekanan psikologis dan fisik yang menghambat kemajuan menuju tujuan positif.

5. Minta bantuan dan tawarkan

Saat Anda mencoba untuk tetap termotivasi dalam pencarian Anda, bantuan yang tepat dapat menjadi pembeda antara sukses dan menyerah. Menurut Profesor Richard Boyatzis, yang telah mempelajari motivasi selama beberapa dekade, kita semua dapat memperoleh manfaat dari menjadi lebih baik dalam menawarkan dan menerima jenis pelatihan yang tepat.

Bentuk bantuan default yang cenderung kami tawarkan disebut "pelatihan untuk kepatuhan". Ini melibatkan upaya untuk memperbaiki seseorang, atau membuat mereka melakukan apa yang Anda inginkan. Sekalipun nasihatnya masuk akal, pendekatan ini tidak berhasil menciptakan perubahan positif yang bertahan lama. Orang yang menerima merasa dipaksa, dan mereka tidak belajar banyak yang akan membantu mereka tumbuh.

Pendekatan yang berhasil disebut “pelatihan dengan belas kasih.” Gaya pembinaan ini bukan tentang membantu, tetapi tentang peduli. Percakapan dengan pelatih hebat mengikat tujuan Anda kembali ke nilai dan impian Anda. Dengan menambahkan konteks, mereka meningkatkan motivasi diri dan keterbukaan terhadap ide-ide baru.

Apakah Anda mengenal orang-orang yang peduli dan bijaksana di lingkungan Anda yang dapat mendukung Anda melewati masa yang penuh tantangan ini? Mungkin Anda mengenal seseorang yang telah mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk dicapai. Jika tidak, Anda dapat mencari dukungan dengan mendatangkan pelatih, menemukan kelompok dalang, atau bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang menghadapi tantangan serupa. Pelatih bisnis kecil adalah profesional berdedikasi yang berspesialisasi dalam membantu pemilik bisnis dan eksekutif mencapai tujuan mereka dengan lebih baik.

6. Berlatih bersyukur

Saat Anda mengejar tujuan besar, kegagalan dan kesuksesan pasti akan hadir menghampiri Anda, salah satu cara terbaik dalam menghadapi problem dengan cara bersyukur. Latihlah dengan bersyukur, dan selalu memotivasi diri agar selalu berpikir positif terhadap setiap masalah yang dihadapi.

Latihan rasa syukur dapat membantu Anda merasa bangga dengan seberapa jauh Anda melangkah sambil juga mengajari Anda cara terbaik untuk bergerak maju. Menumbuhkan “sikap syukur” juga telah terbukti manfaatnya. Ini termasuk motivasi diri yang menginspirasi, membuka pintu ke peluang baru, dan meningkatkan kesehatan fisik (sesuatu yang Anda perlukan untuk terus maju).

7. Istirahat yang cukup

Saya tidak bisa cukup menekankan ini: istirahat, istirahat, istirahat! Untuk menjaga motivasi tetap kuat, kita harus memberi diri kita waktu untuk berhenti sejenak dan mengatur ulang, terutama pada saat-saat stres.

Ketika saya mulai bersepeda gunung, saya belajar makan sebelum saya merasa lapar dan minum sebelum saya merasa haus. Merawat diri sendiri dengan istirahat untuk relaksasi akan membantu mempertahankan motivasi Anda. Dan ketika Anda benar-benar tenggelam, istirahat membantu Anda menjadi lebih tangguh.

8. Rayakan pencapaian

Lihat ke belakang dan gunakan perspektif mil selesai sebagai sarana untuk memberikan bahan bakar jet ke dalam tangki untuk bergerak di masa depan. Ketika kerja keras terbayar, Anda layak untuk merayakan dan memberi diri Anda penghargaan.

Ketika Anda memiliki kemenangan kecil atau mencapai tonggak sejarah dalam perjalanan Anda, lakukan apa pun yang membuat Anda merasa seperti seorang superstar. Itu bisa berarti meluangkan waktu untuk diri sendiri berjalan-jalan di pantai, berkumpul dengan orang-orang terkasih untuk merayakan, atau memanjakan diri dengan pijatan.

Memiliki motivasi diri untuk menetapkan tujuan dan bekerja ke arah itu membutuhkan banyak kerja keras, dan Anda layak untuk menghargai diri sendiri!

Perubahan tidak terjadi dalam semalam, tetapi itu sepadan!

Ingatlah bahwa mengubah hidup Anda menjadi lebih baik tidak terjadi dalam semalam. Ketika Anda berangkat untuk mencapai tujuan besar, harapkan kemajuan dalam langkah-langkah kecil.

Ketika Anda merasakan penurunan motivasi diri, ingatlah semua tindakan nyata yang dapat Anda ambil untuk menghindari jatuh dan menyerah terlalu cepat. Beralih ke teman Anda, dapatkan bimbingan dari orang-orang bijak di lingkaran Anda, latih perawatan diri, dan tetap positif.

Rayakan kesuksesan Anda di setiap langkah karena mengejar impian besar tidak mudah, tetapi Anda sepadan.