Kurang Tidur atau Begadang Mempengaruhi Tingkat Kolesterol Anda

Daftar Isi:

Apa Yang Terjadi Jika Tidak Mendapatkan Istirahat yang Cukup?
Terlalu Sedikit Tidur
Terlalu Banyak Tidur
Cara Meningkatkan Tidur Anda

Apakah Anda mendapatkan jumlah istirahat yang tepat hampir setiap malam? Kualitas tidur Anda - termasuk terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur - hal ini dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk kadar kolesterol Anda.

Agar jantung Anda sehat, orang dewasa harus memiliki:

Kolesterol total: di bawah 200 mg/dL

Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg/dL, atau di bawah 70 mg/dL untuk penderita penyakit jantung atau diabetes

Kolesterol HDL: 40 mg/dL atau lebih tinggi untuk pria, 50 mg/dL atau lebih tinggi untuk wanita

Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL

LDL tinggi, atau kolesterol "jahat", menyebabkan plak lemak menumpuk di arteri Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. HDL adalah kolesterol "baik" karena membantu membersihkan LDL untuk mencegah penyakit jantung. Trigliserida tinggi juga dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda.

Apa yang Terjadi Jika Tidak Mendapatkan Istirahat yang Cukup?

Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memulihkan dan mengisi ulang. Ini melepaskan hormon yang membantu perbaikan jaringan dan sel Anda setelah stres saat bangun tidur. Tekanan darah Anda turun, detak jantung Anda melambat, dan pernapasan Anda rileks. Jantung Anda pulih dari kerja kerasnya di siang hari.

Kebanyakan orang dewasa harus tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup? Anda mungkin mengalami masalah kesehatan yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Dalam sebuah penelitian terhadap 2.705 orang dewasa, orang yang cenderung tidur terlalu sedikit setiap malam lebih cenderung memiliki trigliserida tinggi dan HDL rendah, atau kolesterol "baik", meskipun kadar kolesterol LDL, atau "jahat" mereka tidak terpengaruh. tidur mereka. Orang yang tidur 8 jam semalam memiliki angka HDL tertinggi.

Mengapa tidur memengaruhi kolesterol? Jika Anda tidak cukup tidur, hormon utama bisa rusak. Tubuh Anda mungkin memproduksi terlalu banyak hormon stres kortisol dan hormon penambah nafsu makan ghrelin, tetapi terlalu sedikit leptin, yang mengatur berat badan. Ketidakseimbangan hormon ini juga dapat membuat kolesterol Anda tidak seimbang.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kolesterol. Orang dengan gangguan tidur karena sleep apnea - saat pernapasan berhenti dan mulai sepanjang malam - sering kali memiliki kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida yang tinggi dalam darahnya, dan kadar kolesterol HDL yang rendah. Orang dengan sleep apnea juga cenderung kelebihan berat badan, yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Terlalu Sedikit Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi kolesterol pria dan wanita dengan cara yang berbeda. Dalam satu penelitian besar, pria yang tidur kurang dari 6 jam hampir setiap malam memiliki kolesterol LDL yang lebih tinggi, tetapi wanita yang tidur dengan jumlah yang sama memiliki LDL yang lebih rendah. Pria dan wanita yang mendengkur saat tidur memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih rendah.

Kurang tidur atau begadang semalaman bisa membuat kadar kolesterol naik juga. Dalam sebuah penelitian, tikus yang kurang tidur memiliki kolesterol darah yang lebih tinggi dan lebih banyak penumpukan kolesterol di hati mereka. Hewan pengerat juga memiliki jumlah enzim hati yang lebih rendah yang membantu memproses kolesterol.

Tikus yang kurang tidur juga mengalami penurunan dua hormon, leptin dan resistin, dalam darahnya. Leptin, khususnya, mungkin terkait dengan kolesterol tinggi karena membantu mengatur metabolisme dan nafsu makan.

Terlalu Banyak Tidur

Tidur berlebihan juga dapat memengaruhi kolesterol. Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang, wanita yang tidur 8 jam atau lebih per malam cenderung memiliki kolesterol HDL rendah, dan wanita yang tidur kurang dari 5 jam atau 8 jam atau lebih per malam memiliki trigliserida tinggi. Pria yang tidur terlalu sedikit memiliki risiko kolesterol LDL tinggi lebih besar daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih per malam. Kadar kolesterol LDL sama untuk wanita yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Dalam penelitian lain terhadap orang dewasa yang lebih tua dari China, orang yang tidur 9 jam atau lebih setiap malam lebih cenderung memiliki trigliserida dan obesitas yang tinggi.

Cara Meningkatkan Tidur Anda

Untuk membantu Anda mendapatkan jumlah tidur berkualitas tinggi yang tepat setiap malam:

Tetapkan waktu harian untuk tidur dan bangun.

Rencanakan untuk tidur setidaknya 7 jam tetapi tidak lebih dari 8 jam per malam.

Jangan kurang tidur di malam hari lalu cobalah untuk mengejar ketinggalan di akhir pekan.

Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi. Jika membantu, nyalakan kipas angin, pasang tirai atau tirai yang menghalangi cahaya, dan gunakan penyumbat telinga.

Baca buku atau mandi busa untuk bersantai sebelum tidur.

Jangan tinggalkan ponsel cerdas Anda di samping tempat tidur. Anda mungkin tergoda untuk mengambilnya dan memindai email atau media sosial Anda.

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu cepat setelah Anda makan makanan berat.

Kurangi alkohol, kafein, atau produk nikotin yang dapat merusak tidur.

Sebelum tidur, redakan stres dan ketegangan otot dengan peregangan lembut.

Jika Anda stres tentang esok hari, tulis jurnal atau isi daftar tugas Anda, lalu taruh di laci nakas. Anda dapat mengatasinya pada hari berikutnya.

Bagaimana dengan obat tidur? Obat-obatan dapat membantu Anda beristirahat selama masa stres atau saat perjalanan mengganggu jadwal rutin Anda. Namun untuk jangka panjang, kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur malam. Namun jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, temui dokter Anda. Mereka dapat memeriksa Anda untuk mengetahui penyebab masalah Anda. Mereka mungkin meresepkan obat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.